壁のすぐそばでできる、60秒の姿勢チェック

今これを読んでいる場所の近くに、おそらく壁がありますよね。

たった60秒で、その壁が専門家でなければ分からないようなあなたの姿勢の情報を教えてくれます。

さっそく、壁を探してみましょう。

### まずは姿勢チェック

* かかとを壁につけます。
* お尻と上背部（肩甲骨のあたり）も壁につけます。
* 無理に頭を押しつけず、自然な姿勢で立ってください。

すると…

**後頭部は自然に壁につきますか？**
それとも壁との間に隙間がありますか？

その隙間を指で測ってみましょう。

* 指1本分？
* 2本分？
* 4本分？
* 5本分？
* それ以上？

### 次に、この2つも確認してください

**① 足の体重のかかり方**

体重はかかとに乗っていますか？
それとも足の前方（母趾球やつま先寄り）へ流れていますか？

理想的な姿勢では、体重のおよそ半分はかかとにかかっています。

**② その姿勢は楽ですか？**

部屋の真ん中で立っている時と同じように自然でしょうか？

それとも、前へ倒れそうで、どこかにつかまりたくなるような感覚がありますか？

---

## なぜこれが大切なのか

もし

* 頭が壁につかなかった
* 体重が前に寄っていた
* 壁に立つだけで疲れる感じがした

のであれば、

**あなたは「姿勢について読んだ」のではなく、「自分の姿勢を体で感じた」のです。**

そして、その隙間は生まれつきの欠点ではありません。

頭を前に引っ張っているのは、その位置を「普通」だと覚えてしまった筋肉です。

筋肉が前へ引っ張ったのなら、
筋肉はまた元の位置へ戻すこともできます。

これが私たちの考え方です。

**問題なのは「体の状態（Condition）」ではなく、「体の位置（Position）」なのです。**

---

## では、その場で変化を感じてみましょう

このエクササイズは**「ウォールプレス（Wall Presses）」**と呼ばれます。

同じ壁を使って行います。

**4種類の動きを、それぞれ10回ずつ行います。**

### ①

腕をお腹の高さで前に出し、
手のひらを壁につけます。

壁を押して戻す動きを10回。

肩甲骨が背中で寄る感覚を意識してください。

### ②

そのまま頭を前へ倒し、
あごを胸につけます。

同じように壁を押して戻す動きを10回。

### ③

頭を元の位置へ戻します。

今度は手のひらを外側へ向け、
**手の甲**を壁につけます。

手の甲で壁を押して戻す動きを10回。

### ④

もう一度あごを胸へ近づけます。

手の甲は壁につけたまま。

同じように10回押します。

---

## もう一度、最初と同じチェックをしてください

* 頭と壁の隙間はどうですか？
少し壁に近づきましたか？

* 体重はまだ前寄りですか？
それともかかとの方へ戻ってきましたか？

* 壁に立っている感じはどうでしょう？
少し楽になりましたか？
最初ほど頑張らなくても立てますか？

---

## 変化を感じてみてください

多くの人は何らかの変化を感じます。

例えば、

* 頭が壁に近づいた
* 肩が自然に後ろへ開いた
* 立っているのが楽になった

などです。

隙間の指の本数が変わらなくても、
体が楽になったなら、それも立派な変化です。

もしほとんど変化がなかったとしても、それも大切な情報です。

それは姿勢のクセが長い時間をかけて定着していることを示しているだけであり、より詳しく姿勢を評価する価値があるということです。

どちらの場合でも、ぜひ結果を教えてください。

**最初の隙間は何本分だったか。**
**終わった後は何本分になったか。**

その頭と壁の隙間は、一晩でできたものではありません。

そこには、あなた自身の「姿勢の物語」があります。

ブログ