首のリセットエクササイズ

立ったままで今すぐできる簡単なテストをご紹介します。所要時間は約2分。多くの方が、ビフォー・アフターの違いに驚かれます。

まず立ち上がり、肩は正面に向けたまま、ゆっくりと頭を左に回してください。無理にひねる必要はありません。自然に回せるところまでで大丈夫です。

どこまで回るかを確認し、あごや視線が向く目印（壁や家具など）を見つけて覚えておきましょう。また、そのときの感覚も意識してください。スムーズに回りますか？途中で引っかかるような硬さはありませんか？

次に、右側も同じように行ってください。

左右どちらかが硬い、両方とも動きにくい、途中で引っかかる感じがする――どんな結果でも構いません。その感覚を覚えておいてください。2分後にもう一度確認します。

## 次はリセットです

これから行うのは「**スタティック・エクステンション・ポジション（Static Extension Position）**」というエクササイズです。

首のこわばりや痛みを和らげるために、私が最も効果的だと感じている方法の一つです。

少し不思議に思うかもしれませんが、このエクササイズでは**首には一切触れません。**その理由は後ほど説明します。

四つん這いになれる方は、一緒に始めましょう。

※四つん這いになることが難しい場合は、お知らせいただければ代わりの方法をご案内します。

### やり方

1. 四つん這いになります。

* 手は肩の真下
* 膝は股関節の真下
* 足は力を抜いてまっすぐ後ろへ伸ばします。

2. 次が最も重要なポイントです。
膝を少し後ろへ引き、**股関節が膝より約8～10cm（3～4インチ）前にくる位置**にします。

これ以上前に出しすぎないでください。

股関節が前に出すぎると、力を抜いた瞬間に腰が床へ落ち込みすぎ、それを支えようとして体に余計な力が入ってしまいます。

約8～10cm前にあることで、骨盤が自然に前傾し、無理なく正しい姿勢になります。

3. 肘は最後まで完全に伸ばしたままにします。
曲げないようにしてください。

4. お腹の力を抜き、腰を自然に床の方向へ沈ませます。

5. 胸もゆっくり床へ近づけるようにし、肩甲骨が自然に寄るのを感じましょう。

6. 最後に、頭を完全に脱力します。
首の力を抜き、頭の重さをそのまま重力に任せてぶら下げるようにします。

7. この姿勢を**2分間**保ちます。
呼吸は自然に続け、重力に仕事を任せましょう。

## もう一度チェック

2分経ったらゆっくり起き上がり、最初と同じように立ちます。

まず左へ頭を回してみましょう。

先ほどの目印より遠くまで回りますか？
動きはスムーズになっていますか？
途中で引っかかる感じは減りましたか？

続いて右側も同じように確認してください。

## なぜ首が楽になるのでしょう？

多くの方は、たった2分で首が以前より大きく回るようになり、引っかかる感じも軽減しています。

ここで注目していただきたいのは、**首をストレッチしたり、揉んだりは一切していない**ということです。

変えたのは、**上背部（胸椎）と肩の位置**だけ。

その土台が本来の位置に近づくことで、その上に乗っている首が自然に自由に動けるようになるのです。

つまり、

**首そのものが悪かったのではなく、姿勢の問題が首に症状として現れていただけ**なのです。

**問題は「状態（Condition）」ではなく、「姿勢・位置（Position）」にあります。**

## もし変化が少なかったとしても

それも大切な情報です。

あまり変化がなかった場合は、姿勢のクセが長い時間をかけて定着している可能性があります。そのような場合こそ、首だけではなく**全身の姿勢を評価すること**が改善への近道になります。

ぜひ、エクササイズの前後で

* 左右どこまで回ったか
* どんな感覚だったか

を比べてみてください。

あなたの体にどのような変化が起きたのか、ぜひ教えてください。

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